Dieta-calorii

am gasit un link interesant despre diete si calorii:

calorii online
Iata folosind acest tabel cum se poate calcula o dieta:
Meniul de 1200 calorii

Ziua 1

Mic dejun:

* 1 ceasca (150 ml) de iaurt 0,1% grasime cu
* cereale integrale la alegere dintre grau, ovaz, secara
* cafea sau ceai fara zahar

Gustare:

* 1/2 ceasca de fructe (de padure, capsuni, visine) amestecate cu o ceasca de lapte cu 0% grasime

Pranz:

* 2 felii de paine din grau integral
* 1 conserva de ton in apa
* o salta (3 rosii mici, 1 castravete mic, 3-4 frunze de salata) cu 1 lingurita de ulei si zeama de la 1/2 de lamaie.

Gustare:

* o banana medie

Cina:

* 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie antiaderenta
* o ceasca de orez brun fiert

Ziua 2

Mic dejun:

* 2 felii de toast cu 2 lingurite de gem dietetic
* 1/2 ceasca de coctail de fructe din conserva
* 2 linguri de smantana slaba pentru salata de fructe

Gustare:

* o banana medie

Pranz:

* 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie antiaderenta
* 1 cartof mediu fiert sau copt
* 1 fruct mediu (mar, para, piersica etc)

Gustare:

* 4 crackeri din faina integrala

Cina:

* 150 g friptura de vitel la cuptor
* legume fripte intr-o tigaie antiaderenta: o ceasca ciuperci maruntite, 1/4 de ceapa, 2 lingurite de ulei de masline, 1 ceasca de alte legume la alegere aruntite. (poti folosi 200g legume congelate)

Ziua 3

Mic dejun:

* un ou fiert tare
* 2 felii de toast cu 1/2 lingurita de unt
* o ceasca de lapte degresat
* 1 fruct

Gustare:

* o portocala

Pranz:

* 100 g piept de curcan sau sunca presata slaba
* 2 felii de paine din faina integrala
* 2 morcovi sau 1 cartof mare fiert

Gustare:

* un cracker
* un fruct mediu

Cina:

* 2 cesti de paste fierte
* 1/2 ceasca cu sos de spaghete fara carne
* 1 ceasca ciuoperci
* 2 lingurite de ulei de masline

Day 4

Mic dejun:

* 1 covrig
* 1 lingura de branza slaba
* 1 rosie

Gustare:

* 200 g iaurt cu 0% grasime

Pranz:

* supa de pui sau de vita
* 2 felii de paine integrala

Gustare:

* 1 fruct

Cina:

* 1 lingurita ulei de masline
* o salata verde
* 1 ceasca de fasole verde gatita

Ziua 5

Mic dejun:

* toast cu branza – Incalzeste la microunde 1 felie de paine din faina integrala cu 1/4 ceasca cu braza degressata
* 1/2 grapefruit
* 1 pahar de lapte degresat

Gustare:

* 1 fruct

Pranz:

* 200 g legume fripte (poti folosi legume congelate)
* 2 rosii

Gustare:

* 4 crackeri

Cina:

* 200 g piept de pui la cuptor cu 100 g ciuperci si 50g sunca slaba
* o salata mica

Ziua 6

Mic dejun:

* omleta din 2 oua
* 1 cafea fara zahar

Gustare:

* o ceasca de fructe maruntite
* 2-3 linguri de smantana slaba

Pranz:

* 6 ciuperci umplute
* o salata mica

Gustare:

* un sandwich cu ton: 2 lingurite de ton maruntit, 2 frunze de salata verde, 2 felii de rosii si 2 felii de paine integrala

Cina:

* 100g peste alb fript
* o salata

Ziua 7

Mic dejun:

* o cafea neagra
* 2 felii de paine integrala
* 2 lingurite de unt
* 2 lingurite de dulceata dietetica

Gustare:

* 1 ceasca de branza degresata dulce, 1/2 ceasca de fructe si 2 nuci maruntite

Pranz:

* 200 g pui gatit pe gratar sau la cuptor
* 2 cesti de legume friptesau 2 cartofi copti
* 1 lingura de ulei de masline

Gustare:

* 1 ceasca de fructe

Cina:

* o salata din: 2 cartofi fierti, 1 ou fiert tare, 5 masline, 1/2 ceapa si 2 linguri de ulei de masline

Pentru a afla cate calorii are fiecare aliment te poti folosi de acest tabel de calorii.

Anunțuri

2 răspunsuri to “Dieta-calorii”

  1. sorink Says:

    O banana are calorii cat o masa.
    Cred ca este nevoie de o revizuire.

  2. valizeingeamantane Says:

    o banană..sau 100 gr de banane are 66 de calorii.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s


%d blogeri au apreciat asta: